找到片刻的宁静与放松显得尤为重要。躺着瑜伽，作为一种温和且有效的放松方式，正逐渐受到人们的青睐。它不仅适合各个年龄段的人群，还能在短时间内带来身心的双重舒缓。本文将为您介绍七个简单的躺着瑜伽动作，让您在家中也能轻松享受瑜伽的益处。

仰卧伸展。平躺在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，掌心向上。双腿伸直并拢，脚尖自然放松。闭上眼睛，深呼吸，感受身体的每一寸肌肉逐渐放松。这个动作有助于缓解一天的疲劳，为接下来的练习做好准备。 　　接下来是仰卧扭转。保持仰卧姿势，将右腿弯曲，右脚放在左膝外侧。右手放在左膝上，左手放在身体右侧的地面上，轻轻扭转上半身。保持呼吸平稳，感受脊柱的扭转和腰部的放松。完成后，换另一侧重复。 　　第三个动作是桥式。仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上，与臀部同宽。双手放在身体两侧，掌心向下。吸气时，抬起臀部，使身体形成一个桥的形状。保持这个姿势，感受背部和臀部的伸展。呼气时，慢慢放下臀部，回到起始位置。 　　第四个动作是鱼式。仰卧，双腿伸直并拢。双手放在臀部下方，掌心向下。吸气时，用双手支撑身体，抬起胸部，头部向后仰，使头顶轻轻触地。保持这个姿势，感受胸部的打开和颈部的伸展。呼气时，慢慢放下身体，回到起始位置。 　　第五个动作是仰卧腿部伸展。仰卧，双腿伸直并拢。吸气时，抬起右腿，尽量伸直，保持几秒钟。呼气时，慢慢放下右腿，换左腿重复。这个动作有助于拉伸腿部肌肉，增强腿部力量。 　　第六个动作是仰卧腿部画圈。仰卧，双腿伸直并拢。吸气时，抬起右腿，在空中画一个小圈。呼气时，换左腿重复。这个动作可以增加腿部的灵活性，同时放松腰部。 　　最后一个动作是仰卧放松。仰卧，双腿自然分开，双臂放在身体两侧，掌心向上。闭上眼睛，深呼吸，全身放松。这个动作是整个练习的收尾，帮助身体和心灵完全放松，进入深度休息状态。 　　躺着瑜伽的这七个简单动作，不仅易于学习和掌握，还能在短时间内带来显著的放松效果。无论是在家中还是在办公室，都可以随时进行，帮助您缓解压力，提升身心健康。尝试将这些动作融入您的日常，享受瑜伽带来的宁静与平和。